Klatka-Wyrzuc ostatnie a wrzuć jakieś izololowane typu rozpietki, brama Triceps - ostatnie ćwiczenie jako pierwsze, a 2 wogóle wywal Plecy:wiosowanie sztangą w leżeniu na płaskiej 4x12 Co to ****a jest????? Za dużo wyciągu. jak masz problemy z izolacją to polecam wiosłowanie sztangielką w opadzie, albo wiosłowanie półsztangą. Biceps: 1.Uginanie [...]
Flashfart, czy jakoś tak, aż taki chudzielec nie jestem, zobacz na fotek w awatarze :) Co do tego obracania to się nazywa to supinacją :), to już dawno stosuje. Czekam na dalsze oceny planu.
[...] - robimy klate i mowie no to rozpietki panowie, a kumpel do mnie a to wy robcie rozpietki a ja zrobie zamiast tego WYPYCHAŁKI, no sorki moze ograniczony jestem ale co to do*****a sa wypychalki ?? uswiadomil mnie kolega i wyglada to tak jak wyciskanie sztangielek na laweczce tylko ze skreca sie nagarstek, taka supinacja, nie kumam ludzi. Pozdro
gdyby nie ten [piątek rzekłbym że nie było tak źle. Kosmetyczne zmiany były tylko. Ten piątek zburzył cały ład...po co to? odnośnie tych kosmetyczmych zmian plecy: -jedn oz wiosłowań zamień na podciąganie na drążku -dołóż serię w martwym ciagu bic: -hantlem rób albo na modlitwniku,albo z supinacją,albo jeszcze inaczej...byle by nie dublowac tego [...]
[...] nog w lezeniu), potem plecy, klatka, barki, biceps, triceps, ew. brzuch. Reszta ok W treningu B J/w 2 ćwiczenia na nogi (dodaj np przysiady wykroczne z hantlami), na klatke zeby nie bylo monotonni mozesz dac hantle, na biceps lepiej uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka. Reszta ok. Na wieksze partie lecisz po 3 serie, reszta po 2.
zapomniałem dodac ze robie jeszcze dwa cwiczenia na nogi! ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x10 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 3x10 i teraz mam do was pytanie czy nie za dużo cwiczen na te nogi bede mial??? a jezeli zaduzo to wtedy jakie zostawic bo bardzo mi zalezy na rozroscie wszystkich aktonów partii nóg!!! ps. co oznacza supinacja nadgarstka???
Oto mój plan treningowy. Poniedziałek (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x3) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x3) 3. rozpiętki (10x3) 4 wyprost ramion w siadzie na ławce (10x3)możesz dodać coś jeszcze np. wyciskanie francuskie w siadzie hantelka. Jednorącz. Lub pompki odwrotne Środa (biceps, plecy) 1. [...]
[...] na triceps tygodniowo to możesz zrobić w ogóle samą sztangę płasko) i zobaczysz na drugi/trzeci dzień czy nic nie poczujesz ;-P 1.Wyciskanie wąsko 2.wyciskanie hantli z supinacja skos 3.pompki na porenczach To połączenie nie wydaje mi się zbyt dobre... Wyciskanie wąsko w dużo mniejszym stopniu niż "normalne" angażuje samą klatkę a [...]
Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10 /mlotki- co to wlasciwie jest?? :D Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac [...]
Co oznacza "zwiększyć supinację". Ubodło Cię, że ktoś chce wiedzieć o co Ci chodziło, że tak odpryskliwie odpisujesz? Bo z tego co wiem, to supinacja to rotacja zewnętrzna.
ja słyszałem że jak się ćwiczy bic+tric to szybciej łapa urośnie, ale ok zmienie i będzie git ;p a za suplementy nie mam jak na razie się dobrać i nie chcę, może za rok/dwa mam takie 2 pytania które mnie korcą ;p co to są powtórzenia negatywne i wyciskanie z supinacją czy coś takiego ? ;d
Ostatnio przerabiałem splita na podstatwowych ćwiczeniach martwy,wioslowanie,rozpietki,skos,plaska,hanbtel supinacja. hantel mlotek itd ulozony plan na innym forum z pomocą. Na klate z raz 70kg wezme ćwicze 50/50+ w seri 4x10 na plask na martwym 60kg przysiad - niestety nie wiem nie ćwiczyłem wcześniej nóg zakładałem z 20kg czasami i je poprostu [...]
a coś takiego może być?: 1 dzień: klatka: 1.wyciskanie sztangi 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2.wyciskanie sztangi w skosie 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 3.rozpiętki siedząc na maszynie 4s,8p stały ciężar (lub coś innego?) ok tric: 1.sztanga na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 3.prostowanie ramion na [...]
A Nogi Wykroki ze sztangielkami Plecy Martwy Ciąg Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Barki Wznosy barków Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Biceps Uginanie ramion ze sztangą z supinacją stojąc B Nogi Przysiad ze sztangą na klatce Plecy Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]